28 barki

[...] - 100-110-120-130 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 eksplozja - 125kg 3.składanka na bica x5: - nachwyt - podchwyt - podciąganie do brody 45-55-60-60 4.składanka jednorącz na barki x5: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 20-25-25-27 5.uginanie nadgarstków kąt 90* 3x30 - 12-12-10 Wrażenia 9,5/10: 1.ładnie, myślałem, że będę dętka i 130 mnie zgniecie [...]

wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]

[...] tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lepiej robic to niz kolejną lawke, ale 4x 10,10,10,10 bic ok oprocz powtorzen, 12,10,8 barki tak samo jak bic, cwiczenia dober ale powt 12,10,10,8 te przedramie radze robic w superserii tak jakby tzn, najpierw nachtyw max powt (oczywiscie z ciezarem zebys nie [...]

[...] z wypiską z środy i pt, ale trudno ;]. Przysiady mnie nie męczą nawet, ale nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo jadę cały czas tym samym ciężarem(15kg). (chodzi mi o barki bo jak np dołoże 5 kg to na nogi może i starczy i na bicki też by było w sam raz, ale już na unoszenie barków była by lipa...bo mogę zwiększyć/zmniejszyć ciężar bez [...]

Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]

Trochę od czapy ten plan, napewno nie klatka po barkach tylko odwrotnie.Nogi żeby zrobić dobrze i uczciwie trzeba je wyrzucić na osobny trening Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi lub Klatka biceps Plecy triceps Barki Nogi Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:45:51

. 01-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

[...] był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc. dużo padów brzuszków boksowanie lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol protein 5g TCM W końcu udała mi się wołowina, miękka dobrze się jadło nie [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

[...] 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - podciąganie sztangi do brody3x15-12 - zginanie nóg [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]

Zdrowie: Barki powoli dochodzą do siebie ale coś czuje, że jakieś choróbsko próbuje mi się rozwinąć >< Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramion [...]

[...] 104 cm 93 cm talia 97 cm 87 cm ręka prawa 45cm 42,5 cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm 36cm udo 69cm 65cm łydka p 44cm 43cm klatka luz - 115cm 112cm napięte - 122cm 119cm barki luz - 129cm 124cm napięte - 135cm 129cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34d0441a5c0e4320b7948220b754c1d8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0fd2d67169143578d2c332297fb4722.jpg [...]

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]